“养生”目前是一个很受欢迎的话题我们生活中充斥着各种各样的健康知识虽说正确的养生法可以让人更健康还可能达到有效预防和辅助治疗的效果但随着人们健康意识的提高各种养生传言也越来越多这些传言都是真的吗？其实有些耳熟能详的“养生建议”并没你想得那么健康当心越养越病！究竟哪些“养生建议”千万不能信呢？养生的真相又是什么？我们一起来了解一下吧~

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01养生传言：吃感冒药可以预防感冒

真相：吃感冒药不能预防感冒，感冒药本身仅仅是能缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫的恢复。如果没有感冒而吃感冒药，尤其是吃西药感冒药来预防感冒，不仅不能够起到预防的作用，可能还会对机体带来损伤，比方肝功能的损伤等。最好的预防是良好的生活习惯：勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。此外可以通过注射疫苗来预防流感，但要注意，流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

02养生传言：喝杂粮粉更健康

真相：吃五谷杂粮，越少加工越好。

将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意，比如糖尿病人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。

此外，因为五谷杂粮都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易氧化，如果不及时食用，不仅营养价值有所降低，还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好。

需要注意的是，老年人吃粗杂粮过多会加重肠胃负担，因此要注重粗细搭配、粗粮细作、保证饮水。

03养生传言：清淡饮食就是只吃素食，不吃肉

真相：清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。

清淡饮食不等于只吃素食和不吃肉。长期吃素，不吃肉类会增加营养不良的风险。比如，不吃肉就容易缺铁，进而出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。

只吃素食饱腹感不强，往往会额外摄入大量碳水，容易得糖尿病。所以应选择性地吃肉，优选蛋、奶、大豆及其制品、鱼虾、瘦肉，为人体提供所需优质蛋白、维生素A、维生素B、铁、锌等。

对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。

04养生传言：睡前喝牛奶有助睡眠

真相：作用微乎其微，理论上可以，但是助眠作用微弱。

虽然理论上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。

但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。

而睡前喝牛奶会增加消化负担，反而可能不利于睡眠。

05养生传言：周末可以补补觉

真相：平时熬夜，周末难补。

平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。

长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

06养生传言：枕头就是用来枕头部的

真相：枕头不仅仅是用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。

人类的颈椎正常存在一个10度~15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。

在现代生活节奏下，“低头族”越来越多，在低头状态下，前凸会消失，白天颈椎后部结构会很疲劳，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头支撑颈部。

07养生传言：尿液发黄就是肾有问题

真相：尿液发黄的原因比较多，不一定就是肾出现了问题。

在生活中，正常情况下，如果出现尿黄的症状，首先会考虑是因为自身饮水过少，导致尿液浓缩和上火引起的，或者是因为食用了一些药物或食物而导致。可以先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。

如果尿液颜色持续改变，甚至出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，则需要及时去医院做相关检查明确引起尿液变色的原因，并接受治疗。

08养生传言：按摩颈椎能治颈椎病

真相：颈部不可随意按摩。

颈椎病是常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。

按摩不当会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适如果一直不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。

09养生传言：孩子发烧捂汗退热好得快

真相：捂汗更可能导致严重疾病。

感冒后用被子捂着发汗，对一般人尤其对宝宝是不适合的。因为宝宝四肢供血不足，神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。

临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，尤其要注意应当散热，不能捂。

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养生传言：睡纯硬木板床护腰

真相：睡硬板床不是睡床板。

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。

睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于缓解腰痛症状。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状，建议床板上要垫3厘米至5厘米的软垫。

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